4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)

Herkesin derdi dümdüz bir karına sahip olmak. Bunun için her gün 4 dakikanızı ayırmanız yeter. Evde yapabileceğiniz egzersizleri sizin için uygulamalı mükemmel karın kası kombinasyonu anlattım.

Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ: https://goo.gl/nVXppH

Artık mekik çekiyoruz peki buna kondüsyonu da dahil etmeye ne dersiniz? Başladığınızda 40 ya da en az 36 mekik çekebilmenin karnınıza verdiği etkiyi deneme vakti !

1. hareketimiz 4 X 4 ‘lük Kombinasyon = Orta 10 mekik + Sağ Bacak 10 mekik + Orta !0 mekik + Sol Bacak 10 mekik !

Harekete nefes alarak hazırlanın, hareketi yaparken nefes verin. Önemli noktalardan biri kürek kemiklerinizin alt ucuna kadar kalkın ve bu seviyeden daha aşağıya inmemeye gayret edin.

2. hareket 8’lik ve Katları = 8 kez Sağ Topuğa dokun + 8 kez Sol Topuğa Dokun + 4 kez Sağ topuğa dokun + 4 kez Sol topuğa dokun + 2 kes Sağ topuğa dokun + 2 kez Sol topuğa dokun + 1 kez sağ ortada beklemeden sola geç 1 kez sol topuğa dokun bunu + kez tekrarla !
Nefesi ortada alıp yanlarda verin.

“yeni başlayanlar için”: kürek kemiklerinize kadar kalkıp burada kalmaya çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.

“orta seviyede hissedenler”: yüksekliğinizi koruyun, karnınızı sıkmayı bırakmayın Size tavsiyem: bacaklarınızı oynatmamaya çalışın.

“bu tam benlik”: hareketleri yavaş yapın. Size tavsiyem: dizlerinizin arasına miniball (25 cm) yerleştirerek her mekikte sıkın ve bırakın.
Keyifli denemeler !!!

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda pilates egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #karınhareketleri #roksstüdyoklinik #pilates