5 DAKİKADA BASEN VE KALÇA ERİTME (Muhteşem Kombinasyonlar)

Herkese merhaba, ben Reyhan Oksay. Bu bölümde 5 dakikadan az süre içinde bir çok farklı basen ve kalça eritme hareketlerini çalışacağız. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Karşınızda şahane bir popo çalışması! Artık videolarda ilerleme ve güçlenme vakti.
1- Hareketimiz, popoyu hem yuvarlamak hem de sıkılaştırmak için geliyor. Dirsekte ve dizlerimizin üzerindeyiz. Bir bacağımızı kendimize doğru çektik ve ardından yukarıya doğru kaldırırken popoyu sıkıyoruz. Aynısını sol bacak içinde uygulayınız.
2- Hareketimiz, birinci hareketteki gibi ama yan kasları da dahil ederek devam ediyoruz. Böylece poponun yan (gluteus medius) kasını da çalıştırıyoruz. Aynısını sol bacak içinde uygulayınız.
3- Hareketimiz birinci ve ikinci hareketin birleşmiş, kombinasyon hali.
4- Harekette bir bacağımızı yerden, yana doğru açtık. Aşağıdan ortaya seviyeye hareket ettiriyoruz. Sonra hiç durmadan ortadan yukarıya doğru devam ediyoruz. Aynısını sol bacak içinde uygulayınız ve geriye Shell stretch yaparak arada esnemelere zaman ayırınız.
5- Hareketimizin alanı biraz geniş. Bir bacağımızı yerden, çapraz köşeye koyduk buradan yukarı kaldırıp diğer köşeye yay gibi hareket ettiriyoruz. Aynısını diğer bacak içinde uygulayınız.
6- Hareketimizde, bir dizimizi yukarıya doğru kaldırdık ve yana doğru konumlandırdık. Yana doğru küçük hareketlerle çalışıyoruz. Aynısını diğer bacak içinde yapınız.

Hareketlerden arasında ve sonunda muhakkak ters yöne esnemeler yaparak, bel kasınızı gevşetin. Bu egzersizlerde yağ yakımı – küçülme istiyorsanız, her gün ve çok tekrar sayılarını deneyin. Ama kas kütlesini arttırmak ve büyümek istiyorsak, yavaş tempoda – gün aşırı uygulamanız iyi gelecektir. Ama illaki her harekette popo kasını sıkmak ve hissetmek çok önemli! İlk başta olmasa bile devam ettikçe bunu yapabileceksiniz o yüzden pes etmek yok ?

“yeni başlayanlar”, kanalımdaki diğer popo videolarına bir göz atın derim. Orda daha kasları anlattığım ve nasıl şekillendirebileceğinize dair püf noktalar var. Size tavsiyem: gövdenizi kontrol etmeye çalışın.

“orta seviye”, popoyu biraz daha şekillendirdiğimiz bu videoda iyice kasları sıkıp gevşetmeye çalışın bu daha hızlı cevap almanızı sağlayacaktır. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.

“bu tam benlik”, harikasınız o zaman tekrar sayılarını arttırın ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. size tavsiyem: hareketler arasında mola vermeden deneyin.

Keyifli Denemeler.

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kalçahareketleri #roksstüdyoklinik #yuvarlakpopo