Bel Ağrısı Olanlar İçin Pratik Egzersizler

Bel, kalça, arka bacak ve tüm vücudunuzu esnetmek için evde uygulayabileceğiniz egzersizleri bu videoda anlattım. İyi seyirler.

Takip etmek için abone olun:
https://www.youtube.com/channel/UC6M6mFvQgAsGArLl-xOM8XQ?sub_confirmation=1

En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ – Reyhan Oksay

NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)

5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin

POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ

7 DAKİKADA BASEN ERİTME

Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)

4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)

4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)

DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)

5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)

Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)

DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)

Doğru Plank Nasıl Yapılır?

3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)

Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)

Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)

Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egzersizler! – Reyhan Oksay

Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapılır Biliyor musunuz?

Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Reyhan Oksay)

Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizler (Reyhan Oksay)

4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma

Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştırma !

Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan Oksay)

Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin

Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin

Artık stretchingde ilerleme vakti. Şıpagat açmaya hazırlık adımları ! Aynı zamanda omurgamızı esnetip, tüm bedenimizi rahatlattığımız şahane bir kombinasyon sizi bekliyor.

1- Hareketimiz, dört ayak pozisyonundayız. Kollarımızla beraber nefes alıyoruz ve sağ tarafa doğru gidip güzelce esniyoruz. Yine birkaç nefes rahatladıktan sonra kalkıp hiç durmadan aynı hareketi sol tarafa doğruda uyguluyoruz.

2- Hareketimiz, sağ bacağımız büktük sol bacağımız uzun. Bükülü olan bacağımızın üzerine doğru gövdemizi yatırdık ve nefes alıp vererek rahatlamaya çalışıyoruz. Ellerimizden yardım alarak sırtımızı kaldırıp kalçamızın üzerinde durmaya çalışıyoruz. Ve sağ elimizle sol ayağımızda tutarken ön bacak kaslarımız iyice açılıyor. Daha da ilerlemek için gövdemizi de geriye doğru götürüp rahatlamaya devam ediyoruz. Ortaya doğru dönerken başlangıç pozisyonumuza geri geldik
•1. Ve 2. Hareketi sol bacak içinde uygulayınız.

“yeni başlayanlar için”: kendinizi çok zorlamadan yapabildiğiniz kadar esneyin önemli olan çalışmak ! Size tavsiyem: nefesi iyi kullanın.

“orta seviyede hissedenler”: hareketlerde kalça açıklığınızı arttırarak deneyin, limitlerinizi zorlayın. Size tavsiyem: her hareket için az ez 4 nefes alıp verin.

“bu tam benlik”: hareketlerde bir akış olsun bekleme noktalarınız ise en zorlandığınız yerde 10 nefes alıp vermeyi deneyin ! Size tavsiyem: içinizdeki dinginliği ve huzuru arayın, konsantrasyon tamamen içerde olsun

Keyifli denemeler !!!