CINTURITA EL MEJOR RETO de 6 semanas RUTINA + ALIMENTACION
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* TE ANTIOXIDANTE:
(15 MIN. ANTES DE REALIZAR LA RUTINA):
– 1 taza de te verde (tibio no caliente)
– 1 limón (el jugo)
* MENU DE APOYO:
De lunes a domingo (no salidas por las primeras 6 semanas) elegí una de las opciones y arma un menú saludable (Acudir con un experto en cualquiera de los casos, cada cuerpo es distinto).
*AL DESPERTAR: 1 taza de te verde con el jugo de 1 limón
+ 1/2 manzana verde
*DESAYUNO:
-1 vaso de agua de pepino (sin azúcar, puedes dejarla hecha para varios días, puedes agregar limón y sustituto natural), café o agua natural.
-Elija alguna de estas opciones:
* 1 taza de leche descremada baja en grasa + 8 fresas + amaranto + 1 pan tostado integral con queso cuajada y 1/2 aguacate.
* 2 huevos revueltos con verdura de tu agrado o jamón + 1 taza de pepino o fruta de temporada.
*COLACIONES (a media mañana y a media tarde entre comidas):
– 1 taza de pepino o jícama (puede ser cualquier fruta de temporada, a tu alcance)+ 5 almendras o nueces.
* COMIDA Y CENA: -Agua de pepino, café o te verde (sin azúcar)
-Vegetales verdes, crudos y/o cocidos, al
vapor y/o al horno, preferible crudas o semi cocida.
– 150 grs. de pollo, carne o pescado, puede ser guisado, empapelado o
al horno, en ensalada o a la plancha.
– 1/2 aguacate
* En la CENA si eres estreñida AGREGA: El jugo de 1 puño de espinacas
+ medio pepino
+ 1 rebanada de pina
+ Agua la necesaria
RECOMENDACION: Tomar al menos de 5 a 8 vasos de agua natural. Nunca entrenar en ayunas, no al menos que estés acostumbrada, la hora recomendada es a media mañana o a media tarde.
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