AUMENTA GLÚTEOS CON 1 SOLO EJERCICIO 8 CM EN 4 SEMANAS
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MENÚ (puedes variar siempre y cuando mantengas 5 comidas diarias y el licuado post entrenamiento):
AL DESPERTAR: 1 TAZA DE
TE VERDE.
DESAYUNO: 2 HUEVOS DUROS
O REVUELTOS CON VERDURAS
AL GUSTO.
MEDIA MAÑANA: 1/2 MANZANA VERDE
+ 3 ALMENDRAS.
COMIDA: POLLO O PESCADO A LA
PLANCHA + VERDURAS VERDES
CRUDAS O/Y COSIDAS + 1/2 TAZA DE ARROZ
INTEGRAL+ AGUA DE JAMAICA
SIN AZÚCAR, TE O AGUA NATURAL.
MEDIA TARDE: 1 MANZANA VERDE
+ 3 ALMENDRAS.
CENA: ENSALADA DE ATÚN, POLLO O PESCADO
A LA PANCHA CON ENSALADA AL GUSTO DE
VERDURAS VERDES CRUDAS.
DESPUÉS DE ENTRENAR TOMAR EL SIGUIENTE LICUADO (SI ENTRENAS EN LA MAÑANA O EN LA TARDE LO SUSTITUYES POR LA COLACIÓN YA SEA DE MEDIA MAÑANA O MEDIA TARDE SEGÚN EL HORARIO EN QUE ENTRENES)
250 ML DE AGUA NATURAL
2 CDAS. DE YOGUR NATURAL doble cero
5 FRESAS O FRAMBUESAS
5 ALMENDRAS
1 CDA. DE LINAZA
1 CDA. DE AVENA
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