Etkili Yan Karın Egzersizleri (Yan Plank ile Yağlardan Kurtulun)

Merhaba ben Reyhan Oksay. Bugün yan plank yapacağız. Bu sayede hem gövde çalıştıracağız hem de denge kazanacağız.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Nasıl Plank Yapılır videosunun devamı olan ve ekstra yan bölgelere odaklandığımız şahane bir video izliyorsunuz. Düzenli ve doğru uyguladığınızda gücünüzün arttığını göreceksiniz.

1. Hareketimizde yan tarafa doğru döndük, ayaklarımızın arasında geniş bir mesafe var. Ve kolumuzun üzerine elimizden destek alarak kalkıyoruz. En az 1o saniye beklemeye çalışın.
2. Hareketimiz aynı pozisyonda ama ayak mesafemizi biraz daha yaklaştırdık.
3. Hareketimizde artık ayaklar üst üste gelecek şekilde çalışıyoruz.
4. Hareketimizde ayaklarımız orta seviyede ve üstteki kolu kaldırdık yukarıya, başımızda elimize doğru bakıyor.
5. Harekette kalçamızı yere değdirip tekrar en yukarıda tutmaya çalışıyoruz.
6. Hareket ise denge gerektiriyor çünkü kolumuzu belimizdeki boşluktan geriye doğru götürüp, başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
Evet birbirinden zor ve denge gerektiren 6 şahane hareket uyguladığınızda kendinizdeki gücü keşfedip, ne kadar doğru çalıştığınızı anlayacaksınız. Bütün egzersiz programlarının bir parçasında olması gereken bu kombinasyonu düzenli uygulamaya önem verin.
“yeni başlayanlar”, kanalımdaki diğer plank videolarına bir göz atın derim. Orda daha kasları anlattığım ve nasıl şekillendirebileceğinize dair püf noktalar var. Size tavsiyem: gövdenizi kontrol etmeye çalışın.
“orta seviye”, kendinizi her seferinde daha da yukarıya doğru kaldırmayı deneyin Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.
“bu tam benlik”, harikasınız o zaman tekrar sayılarını arttırın ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. size tavsiyem: hareketler arasında mola vermeden deneyin.

Keyifli Denemeler.
ğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #plank #karınkası #belhareketleri #roksstüdyoklinik