Evde Kalça Kaldırma Hareketleri – Günde 3 Tekrar ve Mükemmel Popo

Yuvarlak ve mükemmel bir kalçaya, popoya sahip olmak için günde 10 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır. Evde yapabileceğiniz egzersizleri uygulamalı olarak anlatıyoruz. İyi seyirler.
Takip etmek için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Popo hareketleri denilince tabi ki swissball olmadan olmazdı. Artık ilerledim diyorsan birde bunu dene.

1- Harekette, bacağımız uzun, gergin aşağıdan ortaya kadar kalkıyor. Her seferinde popoyu sıkıp bırakın.
2- Hareketimizde, bacağımız yine uzun ortadan yukarıya doğru kaldırdık.
3- Harekette ise dizimizi ortadan yukarıya doğru kaldırarak poponun şeklini veriyoruz.
4- Hareketimi ise en zoru, iki bacak gergin, iç bacak kasları sıkı, beraber yukarı aşağı hareket ederek etkiyi arttırıyoruz.
Bu egzersiz de popo kaslarınızı büyütmek istiyorsanız, az tekrar ve gün aşırı yapın. Ama küçültmek istiyorsanız her gün ve tekrar sayınızı çoğaltarak uygulayın. Hem şekil vermek hem de sıkılaşmak mümkün.

“yeni başlayanlar için”: kanalımdaki diğer popo videolarını izleyin. Size tavsiyem: her seferinde popoyu sıkıp bırakın.

“orta seviyede hissedenler”: hareketleri yaparken belinizi, karnınızı, gövdenizi sabit tutmaya çalışın. Size tavsiyem: mümkün oldukça bacağınızı uzatın, egzersiz daha teknik yapılmış olsun.

“bu tam benlik”: ayak bileklerine kum torbası – ağırlık torbası bağlayın. Size tavsiyem: yavaşlayın ve etkiyi hissedin.

Keyifli denemeler !!!

https://instagram.com/reyhanoksay_roks/
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.

#pilates #reyhanoksay #kalçahareketleri #kalçayağları #roksstüdyoklinik