Evde Kolay Kalça Eritme Egzersizleri (Köprü Hareketi ve Varyasyonları)

Evde kolay kalça eritme egzersizleri ile köprü hareketi ve varyasyonlarını birlikte çalışacağız. İyi seyirler.“Nasıl köprü yapılır” videosunun devamı ve varyasyonları olan bu videoya bayılacaksınız. Kaslarınızı kontrol edip, omurgayı çalıştırmak yenilenmiş hissi verecektir size.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

1- Hareketimizde, miniball dizlerimizin arasında ve matworke yattık. Yuvarlanılarak yapılan orta seviye köprü yaptık. Burada miniballu 10 kez sık.
2- Hareketimiz aynı pozisyonda ama topuklarda çalışıyoruz ve daha da arka bacak kaslarını hissetmek için birazda kalçamızdan uzaktayız.
3- Hareketimiz 2. Ci hareketin tam tersi parmak uçlarında uygulayın.
4- Hareketimizde artık tek bacak köprüde çalışmaya çalıyor. Aynısını diğer bacak içinde deneyin. Bunu yapanlar tek uzun olabilen bacak ile miniballu sıkmaya çalışın ama diğer destek bacak etkilenmesin.
5- Hareketimizde köprüye tek bacak çıkmaya çalışıp gücümüzü arttırmaya çalışıyoruz. Aynısını diğer bacak içinde deneyin.
6- Hareketimiz 5.ci hareketi topsuz deneyin
7- Harekette bir bacak köprüde iken kaldırmaya çalışmak. Havadaki bacak düz, flex inip point kalkmaya çalışıyor. Köprü ise hiç bozulmuyor, dikkat.
8- Hareket biraz zorluyor. Miniballun üzerine basıp köprüye çıkıp inmeyi deneyin. Vee yapabilenler gözler kapalı deneyiniz.

Bu harekette acele etmeden, omurları tek tek sırası ile yuvarlamaya çalışın. Nefese dikkat. Hep uzama, hep esneme var. Yine en önemli şeylerden biri bir bacağı özgür bırakmak için gövdeyi tutabilmek gerek. Programınızın mutlaka bir parçası olsun. Her gün uygulayabilirsiniz. Özellikle sırt kombinasyonlarından sonra uygulamak esneme etkisi yaratacaktır.

“yeni başlayanlar için”: acele etmeyiniz! Size tavsiyem: nefese odaklanın.

“orta seviyede hissedenler”: bel bölgenizi sıkmadan çalışın. Size tavsiyem: nefes ve egzersiz aynı uzunlukta olsun.

“bu tam benlik”: yavaşlayın ve hareketler arasında mola vermemeye çalışın. Size tavsiyem: karın kaslarınızı her tekrarda sıkın ve merkezinize odaklanın.

Keyifli Denemeler…

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #1bedenincelme #roksstüdyoklinik

En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ – Reyhan Oksay

NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)

5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin

POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ

7 DAKİKADA BASEN ERİTME