Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin

Doğru duruş, dik duruş, sırtınızı dikleştirmek ya da kamburluğu düzeltmek için evde pilates egzersizleri. Reyhan Oksay ile dik dur, kamburluğu düzelt. Pratik egzersizler ile tüm bedeni çalıştır. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Swisball egzersizlerinden bir tanesi daha sırt kombinasyonu için geliyor.
1- Hareketimiz, duvardan destek alarak Swissball’ı karnımıza yerleştirdik. Dizlerimiz yerde ve kalça genişliği kadar açık. Swissball!ı kendimizden birazcık ileriye alıp önce göğsümüzü koyup sonra ileriye doğru kayınca, pozisyonumuzu sabitlenmiş oluyoruz. Burası önemli çünkü hem duvardan hem dizlerden hem de Swissball’dan destek alınca kendinizi çok güvenli hissetmeniz gerekiyor. Bu sağlandıysa ellerimizi başımızın yanında yerleştirdik ve geriye ters mekik çekiyoruz. Sonrasında kendiniz Swissball’ın üzerinde rahat bıraktık, stretch !

2- Hareketimiz, Swissball’da aynı pozisyondayız ama bu sefer dizlerimiz gergin. Yine kontrollü ter mekiğimizi bir de bu pozisyonda deniyoruz ve öne doğru stretch yaparak gevşiyoruz.

3- Harekette Swissball’dayız dizlerimiz yerde ve ellerimiz başımızın yanında. Gövdemizi sağ tarafa doğru çevirirken kaldırıyoruz ve yine orta noktaya geri dönüyoruz. Aynısını sol taraf içinde uyguladık. Dengeli çalışmaya dikkat edin.

4- Hareket 3. Hareketimizn zorlaşmış hali aynı pozisyonda dizlerimiz gergin ve yanlara dönerek mekik çekmeye devam ediyoruz.

•Kombinasyon: dizlerimiz yerde, Swissball’umuz hazır. Ortaya – sağ tarafa – ortaya – sol tarafa 4 lü mekiğimizi çekiyoruz
•Kombinasyon. 4 lü mekiğimizi dizlerimiz gergin bir şeklide deniyoruz.
Streth yapmayı unutmayın.

“yeni başlayanlar için”: hareketleri 8 tekrar yapmanız yeterli olacaktır. Size tavsiyem: eşit ve dengeli olmaya dikkat edin.

“orta seviyede hissedenler”: hareketleri 10 tekrar uygulayın. Size tavsiyem: nefes çok önemli nabız yükselmesin.

“bu tam benlik”: hareketleri 12 tekrar deneyin. Size tavsiyem: dizlerinizin arasına miniball yerleştirerek tüm hareketleri bacalar uzun deneyin

Keyifli denemeler !!!

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #sırtegzersizleri #postürdüzeltme