Fuerza o hipertrofia? que entrenamiento nos conviene realizar?
En este video vamos a ver los beneficios de cada uno de estos entrenamientos, sus características y sus contras
Hipertrofia
Los entrenamientos de Hipertrofia tienen las siguientes características:
-3 a 5 ejercicios por grupo muscular
-8 a 12 repeticiones por serie
-Trabajan con el 70% del peso máximo (RM)
-Tienen periodos de descanso cortos (1 minuto)
Fuerza
Los entrenamientos de fuerza tienen las siguientes características
-Se centran en ejercicios compuestos, de varios grupos musculares
-Suelen incorporar 2 a 3 ejercicios por grupo muscular
-Trabajan con el 80/85% del peso máximo (RM)
-Tienen periodos de descanso largos (mas de dos minutos)
-2 a 5 repeticiones por serie
El problema es mas complejo que simplemente elegir uno de estos entrenamientos en base a nuestros objetivos:
Los mecanismos involucrados en la hipertrofia aumentan una hormona llamada
IGF 1
Si bien esta hormona genera hipertrofia, también disminuye nuestra expectativa de vida.
Por otro lado los entrenamientos de fuerza aumentan el reclutamiento neuronal y estimulan el funcionamiento cognitivo correcto (nos permiten estar más atentos, concentrados y cometer menos errores) ademas de aumentar nuestra expectativa de vida.
Link para video de ejercicios de fuerza con una rutina tanto para hombres como para mujeres en la descripción:
