Omurganıza İyi Gelecek Pratik Egzersiz

Merhaba ben Reyhan Oksay. Bugün ters v kombinasyonları ile belimizi kuvvetlendireceğiz. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Merhaba. Ters V hareketini biraz detaylandıralım. Bel – omurga – karın – bacak – kol bütün bölgeleri kapsayan bir hareket. Bende size her bir farklı uygulama çeşidinde bir bölgeyi daha çok kullandırmaya çalışarak hareketi yeniden düzenliyorum. Kolaydan zora gidiyoruz o yüzden eğer yapamadığınız bir varyasyonu var ise pes etmek yok, size motivasyon olsun!

1- Hareketimizde Ters V hareketinin nasıl yapılması gerektiğini konuşuyoruz.
2- Hareketimiz bacaklara gelsin, bir dizimiz bükülü iken diğer dizimiz gergin. Hem bacak arkaları esnerken hem de bacağın altı çalışıyor.
3- Hareketimiz 2. Hareketimize benziyor ama biraz daha zorluk seviyesini yükselttik. Topuklar iyice yüksek ve bacaklar olabildiğince gergin.
4- Hareketimiz yine 3. Hareketin pozisyonunda tek tek bacakları daha da esnetiyoruz.
– Bu 4 harekette sırtımızı hep aşağıya doğru uzatırken omurlarımızın arasını iyice açmaya gayret ediyoruz. Sırtınızın pozisyonuna dikkat
5- Hareketimiz ters V pozisyonunda iken bir bacağımızı gergin bir şekilde yukarıya doğru indirip kaldırıyoruz. 8 kere tekrarlayınca hemen diğer bacağı da çalıştırın.
6- Hareket aynı 5. Hareket gibi ama bir farkla; bacağımızın açısı düz değil, yana açılacak şekilde çalışıyor.
7- Hareket daire. Evet daire hareketini bu şekilde kullanmayanlar deneyince çok sevecektir. Tersten de uygulayın.
8- Hareketimiz omuzları daha çok çalıştırsın. Şınav yapıyoruz. Topuklar yüksek, gövdenin konumunu bozmayınız. Yapabilenler tek bacak yukarda sabit deneyesin
9- Hareketimiz tüm vücudu çalıştırıyor. Ters v pozisyonunda, bir bacağımız yukarda sabit: şimdi gövdeni kontrol ederek yere doğru iniyoruz (kuğu geçişi). Ve diğer bacak içinde uygulayınız.
10- Shell stretch: tabi bi her sırt hareketinden sonra gevşemek çok önemli

Umarım bütün hareket varyasyonlarını yapabiliriz. Sabırlı olun ve denemeye devam edin. Önemli olan bir hareket uygulamak değil, çalışırken verdiğiniz emek, sabır ve çalışma. Bu seriyi var olan programınızın bir kısmına ekleyebilirsiniz. Ya da kanalımdaki sırt kombinasyonları ile birleştirip en az 20 dk haftada 3-4 gün uyguladığınızda daha güçlü bir postürünüz olabilir.

“yeni başlayanlar”, öncelikle ters v pozisyonunu çok doğru olmasına gayret edin. Size tavsiyem: elleriniz ve ayaklarınızı doğru konumlandırın.

“orta seviye”, sağ ve sol tarafı eşit ve dengeli çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.

“bu tam benlik”, esnekliğiniz iyi ise o zaman daha ileriye gidin ve açıklarınızı büyütün ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. Size tavsiyem: bir akış içinde hiç aralık vermeden devamlı çalışmaya çalışın.

Keyifli Denemeler.

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #postürdüzeltme #belegzersizleri #roksstüdyoklinik