Omuzları Kuvvetlendiren Egzersizler (Kadınlara Özel)
Evde kolay şekilde yapabileceğiniz bu egzersizler ile omuzlarınızı kuvvetlendirin. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial
Omuzlarınızı çalıştırdık ve onları kuvvetlendirme sözümü tutuyorum hem de omuzun tamamını size en uygun ağırlığı seçin başlıyoruz. Ben 3 kilo ile çalışıyorum çünkü daha fazlasını kaldırabildiğimiz halde tekrar sayılarını başarmak için biraz daha küçük ağırlık faydalı olacaktır.
1- Harekette, dirseklerinize odaklanın. Omuzunuza 90 derecelik açıda da – kaldırdığınızda yere paralel açıda da dumbelli tutabilmek için bu gerekli
2- Harekette, rotasyon hareketi ile şahane bir yanma bizi bekliyor
3- Harekette ise yukarıya doğru kaldırdığınızda birçok kas grubu devrede
– Kombinasyon Vakti: üç hareketi birleştir güçlü omuzlara sahip ol
Bu kombinasyonu gün aşırı uygulayın. Proteinden zengin beslendiğinizde 2-3 hafta içinde farkı hemen göreceksiniz. Yine varolan egzersiz programınıza eklediğinizde ise kısa zamanda kocaman etkili olacaktır.
“yeni başlayanlar için”: Ağırlıkları hafif tercih edin. Önemli olan sonuna kadar gidebilmek.
Size tavsiyem: egzersizler arasında kısa molalar verin.
“orta seviyede hissedenler”: dirsek sizin için bu egzersizde çok önemli, onu kontrol edin
Size tavsiyem: nefese odaklanın.
“bu tam benlik”: postüre dikkat, karnınızı bırakmadan, omuzlarınızı yukarı kaldırmadan, doğru postürde kalın.
Size tavsiyem: bileklere ağırlık torbası (kum torbası) bağlayarak bir deneyin derim.
Keyifli denemeler !!!
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #omuzegzersizi #kolegzersizleri #dumbells
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ – Reyhan Oksay
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egzersizler! – Reyhan Oksay
Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapılır Biliyor musunuz?
Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Reyhan Oksay)
Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizler (Reyhan Oksay)
4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma
Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştırma !
Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan Oksay)
Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin
Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin