QUE EJERCICIOS TE MANTIENEN EN FORMA DURANTE TODA TU VIDA?

CUANDO PENSAMOS EN EJERCICIOS, PENSAMOS EN CORRER, PENSAMOS EN HACER UN DEPORTE O LEVANTAR PESAS.
NO VA A TENER EL MISMO EFECTO EN TU CUERPO HACER YOGA QUE LEVANTAR PESAS, POR ESA RAZON ES IMPORTANTE ENTENDER CUALES SON LOS DIFERENTES TIPOS DE EJERCICIO QUE NECESITAMOS PARA MANTENERNOS EN FORMA TODA LA VIDA.
HAY QUE COMPRENDER QUE NO NECESITAS HORAS POR DIA DE EJERCICIO PARA ESTAR SANO, PERO TAMPOCO VA A HABER UN EJERCICIO ESPECIFICO QUE SEA LA SOLUCION PARA TODO.

EXISTEN DIFERENTES “AREAS” DEL EJERCICIO QUE TENEMOS QUE TRABAJAR TODOS LOS SERES HUMANOS

1 FUERZA MUSCULAR
LA FUERZA MUSCULAR ES ESENCIAL TODA TU VIDA, NO SE TRATA DE TENER MUSCULOS GRANDES, SI NO DE QUE TU CUERPO SEA MUY FUERTE PROPORCIONALMENTE A SU PESO.
A MAS FUERZA, MENOS SARCOPENIA (PERDIDA DE MASA MUSCULAR) A MEDIDA QUE ENVEJECEMOS.
PIENSA EN LA FUERZA MUSCULAR COMO ESENCIAL PARA SER INDEPENDIENTE, PARA PODER LEVANTARTE DEL SUELO SOLO CUANDO TENGAS 85.
ENTRENAR LA FUERZA MUSCULAR PROVEE UN AUMENTO DE TESTOSTERONA Y HORMONA DE CRECIMIENTO QUE NOS MANTIENE MAS JOVENES.

2 CAPACIDAD ANAEROBICA
LA CAPACIDAD ANAEROBICA EN NUESTRO CUERPO ES DE MUY BREE DURACION, POR ENDE LA ENTRENAMOS DE MANERA EXPLOSIVA, HACIENDO EJERCICIOS QUE DEMANDAN EL 100% DE NUESTRO ESFUERZO POR UN MUY BREVE PERIODO DE TIEMPO (SI TRABAJAMOS AL 100% SUELE SER EN CICLOS DE MENOS DE UN MINUTO COMO SUCEDE EN HIIT Y TABATA)
EXISTEN VARIOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE CAPACIDAD ANAEROBICA PERO TODOS SON DE BREVE DURACION.

3 RESISENCIA (ENDURANCE/STAMINA)
EL PUNTO 2 NO TIENE NADA QUE VER CON EL PUNTO 3, PORQUE EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA ES UN ENTRENAMIENTO DE LARGA DURACION Y BAJA INTENSIDAD. MUCHOS ESTUDIOS HAN DEMOSTRADO QUE ENTRENAMIENTOS LARGO DE ALTA INTENSIDAD AUMENTAN LA RIGIDEZ DE LAS PAREDES ARTERIALES Y SI SE REALIZAN MOVIMIENTOS FUERA DEL PLANO (DE ALINEACION) COMENZAMOS A TENER DESGASTE ARTICULAR (TIPICO DE LOS ULTRAMARATONISTAS)
MI CONSEJO PARA ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTOS ES QUE UNA VEZ CADA 2 SEMANAS O MES, HAGAS UN ENTRENAMIENTO DE BAJA INTENSIDAD Y MUCHAS HORAS (TREKKING O SIMILARES)

4 EFICACIA METABOLICA
LA EFICACIA METABOLICA NO ES UN TIPO DE EJERCICIO PER SE, PERO ES NECESARIO PARA QUE TU CUERPO METABOLICAMENTE FUNCIONE DE MANERA MAS EFICIENTE PORQUE PUEDE UTILIZAR COMO FUENTE DE ENERGIA DISTINTOS TIPOS DE RECURSOS (GRASA Y AZUCAR). LA EFICIENCIA METABOLICA VA A SER UN ELEMENTO ESENCIAL DE TENER ENERGIA DURANTE TODA TU VIDA (JUNTO CON EL PUNTO 2)

5 MOVILIDAD Y ALINEACION
LA MOVILIDAD DEL TEJIDO BLANDO Y LA ALINEACION ARTICULAR SON LAS BASES DE LA SIMETRIA CORPORAL. PIENSA EN TRABAJAR ESTAS DOS AREAS COMO ALGO BENEFICIOSO PARA PREVENIR ARTROSIS A FUTURO, DOLORES ARTICULARES, AUMENTAR EL RAGO DE MOVILIDAD DE TU CUERPO, MEJORAR LA POSTURA Y ADEMAS PIENSA EN EL BENEFICIO ESTETICO (LA SIMETRIA ES UNA DE LAS BASES QUE TODOS TENEMOS PARA CONSIDERAR QUE ALGO ES BELLO).

POR QUE FLEXIBILIDAD NO ESTA EN LA LISTA?
SI NOSOTROS TRABAJAMOS LA FLEXIBILIDAD SIN ANTES CORREGIR DISBALANCES EN LA ALINEACION Y LA MOVILIDAD AGRAVAMOS A LARGO PLAZO LOS DISBALANCES QUE HAY EN EL CUERPO.
EL MEJOR EJEMPLO DE ESTO ES EL TILT ANTERIOR DE CADERA, UN PROBLEMA MUY COMUN DONDE LA CADERA SE ENCUENTRA ROTADA HACIA ADELANTE Y SI ESTIRAMOS LOS MUSCULOS ISQUIOTIBIALES AGRAVAMOS EL PROBLEMA (QUE ACARREA GRAVES RIESGOS LUMBARES A FUTURO). POR ENDE SIEMPRE TRABAJA FLEXIBILIDAD LUEGO DE HABER SOLUCIONADO PROBLEMAS DE ALINEACION ARTICULAR.

LINK VIDEO EJ. DE FUERZA: