Sırt Yağlarını Eriten Postur Düzelten Hareketler

Merhaba, ben Reyhan Oksay. Bu videoda sırt yağlarını eriten, postur düzelten swissball hareketlerini göstereceğim. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Swissball’un çok seveceğiniz bir çalışması daha sizlerle. Sırtımızı hissetmenin keyfini çıkarıp, çalışmaları minimal düzeyde yapabilmenin mutluluğunu deneyimleyin.

Ayrıca güzel postüre önem verenler hadi çalışmaya başlayın hemen.

1- Hareketimiz, dört ayak pozisyonunda Swissball’umuza yerleştik. Sırtınızı doğru konumda hissedin ve sağ kolumuzu düz bir şekilde yukarıya doğru kaldırın. O kadar uzun ve esneyerek olmaya çalışsın ki sırt kaslarınızın tamamını hissedin. Ve sol kol içinde hemen uygulayın.
2- Hareketimiz aynı pozisyonda ama bu sefer dizlerinizi yere koyarak sırtımızı daha uzatıp dik tutuyoruz. İki kolu beraber kaldırmayı deneyin.
3- Hareketimiz kombinasyon; kollarınızı kaldırın – sırtınızı kaldırın – sırtınızı başlangıç pozisyonuna indirin – kollarınızı indirin ve tekrar sayıları ile devam edin.
4- Hareket, daire çiziyoruz. Kollarımız önden yukarıya doğru gelirken sırtımız kalkıyor ve aşağıya doğru inerken kollar daireyi tamamlamış gövde ise rahatlama şekline geçmiş oluyor. Aynısını tersten de uygulayınız.
5- Hareketimiz, kombinasyon, 3. Hareketteki gibi başladık, önden daire, terden daire çizerek seriyi bitiriyoruz. Tekrar sayılarını tamamladıysanız sonuna 8 tanede ters mekik ekleyip tüm kasları çalıştırıyoruz.

Bu şahane çalışmayı kanalımdaki diğer Swissball ile olan video ile birleştirin ve güçlü kalın. Eğer var olan egzersiz programınız var ise sırt kısmında bu çalışmayı deneyin derim.

“yeni başlayanlar”, özellikle sırt çalışmasını her gün uygulanmaya çalışın. Size tavsiyem: aceleci olmayın, yavaş ve hissederek deneyin.

“orta seviye”, sağ ve sol tarafı eşit ve dengeli çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.

“bu tam benlik”, esnekliğiniz iyi ise o zaman daha ileriye gidin ve açıklarınızı büyütün ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. Size tavsiyem: bir akış içinde hiç aralık vermeden devamlı çalışmaya çalışın.

Keyifli Denemeler.

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #sırtegzersizleri #postürdüzeltme