4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma

Bacaklarınızı toparlamak, sıkılaştırmak isterseniz bu videoyu çok beğeneceksiniz. Pratik egzersizlerle hep beraber spor yapalım, eğlenelim ve evde pratik bacak sıkılaştırma hareketleri ile fit olalım. İyi seyirler.

Üst bacak kasları çalışması çok önemli çünkü hem uzun hem de şekilli görünmesi gerekir.

Bu yüzden en az hareketle en maksimum faydayı sağlayabileceğiniz birkaç temel hareketle çalıştırıyoruz.

1 – Hareketimiz, dizlerimizin üzerinde oturduk, miniball (25cm) elimizde. Popomuzu topuklarımızın üzerinden yavaşça kaldırdık bekliyoruz, bunu 4 kademeli olarak yapın. Her seferinde az kalk –bekle şeklinde tekrar edin. Tamamen oturmuyoruz ve tamamen dikleşmiyoruz. Bacaklarınızın üst kısmını yandığını hissedeceksiniz. Sonra 2 kademeli olarak aynı şekilde uygulamaya devam ediyoruz. Ve en son tek sayıda hareketi yapıp Ters piramit çalışmasını bitiriyoruz. 4 – 2 – 1 şeklinde azalan sayılar bacaklarınızı sonuna kadar çalıştıracak.

2 – Hareketimizde dizlerinizin üzerinde, bacaklarımız birbirine yapışmış, ellerimizde miniball (25cm), dik bir pozisyondayız. Gövdemizin düzlüğünü bozmadan geriye doğru gidip, yine düz bir şekilde başlangıç noktamıza geri dönüyoruz önemli olan üst bacak kasını hissetmek ve doğru açılarda çalışmak. Bu egzersize yan gövde kaslarını dahil ediyoruz. Bunun için geriye doğru gittiğimiz anda, sağ elimizle miniballu tuttup bir daire çiziyoruz. (önden arkaya doğru) başlangıç noktasına döndüğümüzde iki kolumuz yine önde buluşmuş oluyor. Aynısını sol taraf içinde uyguladığımızda üst bacak çalışmasına tüm gövdeyi eklemiş daha da kalori yakmış oluyoruz.
Sonunda üst bacak kası stretch yapmayı unutmayın.

“yeni başlayanlar için”: hareketleri az tekrarda ama yanana kadar yapmanız yeterli olacaktır. Size tavsiyem: doğal duruştan çıkmadan çalışın.

“orta seviyede hissedenler”: hareketleri yandıktan sonra üstüne bir 5 tekrar daha eklemeye çalışın. Size tavsiyem: karnınızı hiç bırakmayın.

“bu tam benlik”: hareketleri 20 ‘şer tekrar deneyin. Size tavsiyem: miniball yerine ağırlık tutmayı deneyebilirsiniz.

Keyifli denemeler !!!