4 Dakikalık Etkili Karın Kası Hareketleri

Merhaba ben Reyhan Oksay. Bu videoda 4 dakikada etkili karın kası hareketlerini birlikte çalışacağız. Hazır mısın? Hadi başlayalım.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Consantrik kasılma hedeflediğimiz bu videoda, karın kaslarınızın belirginleşmesi, büyümesi ve daha görünür olmasını hedefliyoruz.
1. Hareketimizde, Matwork’e yattık ve doğal duruş içindeyiz. Bacaklarımız masa pozisyonunda, Miniball’u dizlerimizin üzerine yerleştirdik. Kollarımızın yardımı ile Miniball’u ayak parmak uçlarımıza doğru yuvarlarken sırtımızda mekik hareketini yapmış oluyor.
Devamında hareketi bütün bacağa yayıp mekik mesafemizi büyütüyoruz.
2. Hareketimizde, yine masa pozisyonundayız ve Miniball’u sağ dizimize yerleştirdik. Sol dirseğimizle Miniball’u sabitlerken sağ kolumuz gövdemizle beraber açılıp kapanırken mekik işlemini gerçekleştiriyoruz. Bu hareketi 8 sağ 8 sol tarafa – 4 sağ 4 sol – 2 sağ 2 sol ve 8 tane tekli çalışarak yoğun bir etki sağlıyoruz.

Kanalımdaki “Nasıl Mekik Çekilir’” videosuna bir göz atın öncesinde derim. Ve yine karın kaslarınızı büyütmek için kanalımdaki diğer mekik videoları ile birleştirip uygulamaya devam edebilirisiniz. Var olan bir egzersiz programınız var ise karın kısmında bu kombinasyonu deneyin çok seveceksiniz.
“yeni başlayanlar”, boyun ve omuz kaslarınızı sıkmamaya çalışın. Size tavsiyem: gövdenizi kontrol etmeye çalışın.
“orta seviye”, karın kaslarınızı her bir mekikte sıkmayı unjtmayın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.
“bu tam benlik”, harikasınız o zaman tekrar sayılarını arttırın ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. size tavsiyem: hareketler arasında mola vermeden deneyin.

Keyifli Denemeler.

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda pilates egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #karınegzersizi #roksstüdyoklinik #pilates