5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)

Swissball sayesinde bacaklarımızı uzatıp, şeklini güzelleştiriyoruz. Alt bölgenin en önemli kas gruplarından olan ön bacak, hem diz sağlığınız hem kalça-bel sağlığınız hem de sağlıklı yaşlanabilmek için çok önemli. İşte bu yüzden bu egzersizi haftada 3 en az uygulayın. Dikkat kolay görünse de zorlar !
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

1. hareketimiz boyumuza en uygun Swissball temin edip belimize yerleştirdik. Duvarda doğal duruşu alıp, gövdeyi uzattıktan sonra bacaklarımızı kalça genişliği kadar açıyoruz. Dizlerimizi büktük ve yukarıdan bakınca ayak parmak uçlarımızı görüyorsak doğru gidiyoruz demektir. Burada 10 saniye kadar bekleyin. Sonra harekete nefes alarak hazırlanın, hareketi yaparken nefes verin.

2. hareket aynı pozisyonda ama bu sefer topuklar havada ve bilekler yanlara açılmadan, düz karşıya bakıyor. Ve yine aşağı – yukarı pressler ile üst bacağı çalıştırmaya devam ediyoruz.

3. hareketimiz “turn out” pozisyonda, yani bacaklarımızı kalça genişliğinden biraz fazla açıp – dışarıya doğru çeviriyoruz. Yine bu pozisyonda da 10 saniye bekledikten sonra aşağı – yukarı hareketimizi yapalım.

4. hareketimiz “Turn Out” pozisyonunda devam ediyor. Theraband yardımı ile ayaklarımızı sabitledikten sonra topuklarımızı yine yukarı ve öne doğru konumlandırıp hareketimizi yapmaya devam ediyoruz. Böylelikle 4 hareketi de tamamlayınca inanın çok çalışmış olacaksınız. Hatta yarına bu kas grubunu hissederseniz sevinin, başardınız !

“yeni başlayanlar için”: hareketleri 8’er tekrar yapmanız yeterli olacaktır. Size tavsiyem: bacaklarınızı paralel tutmaya çalışın. Bunun için miniball topunu (25 cm) dizlerinizin arasına yerleştirin.

“orta seviyede hissedenler”: Her hareketi 10’ar kez yapın. Size tavsiyem: hareketleri yavaşlatın ve ayak tabanlarınızı hissederek yukarı kalkmaya çalısın.

“bu tam benlik”: hareketleri 15’şer kez aralıksız yapın. Size tavsiyem: hareketi yavaşlatın ve dizlerinizin arasına miniball (25 cm) yerleştirin. Her aşağı inerken miniball’ı sıkın ve bırakın. Bunu başarırsanız kesinlikle başlangıç seviyede değilsiniz demektir.
Keyifli denemeler !!!

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks/
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda pilates egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #bacakegzersizleri #roksstüdyoklinik