7 DAKİKADA GERGİN KOLLAR & OMUZ

Bir çok bölgenin tek videoda çalıştığı bir kombinasyon var karşınızda. Magic Circle’n etkisi hem yağ yakımı, hem şekillenme, hem de inceltme sağlayacak. Ama erkeklerde uyguladığında nasıl belirgin omuzlarının olduğunu görecekler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Harekette, magic circle’ı aldık ve kollarımız aşağıda düz, Circle’ı sık ve gevşet 10 tekrar.
Hareket aynı pozisyonda kollarımız önde – ortada Circle’ı sık ve gevşet 10 tekrar.
Hareket aynı yine kollarımız yukarıda Circle’ı sık ve gevşet 10 tekrar.
KOMBİNASYON VAKTİ: yukarıda Circle’ı sık 2 tekrar – ortada Circle’ı sık 2 tekrar – aşağıda Circle’ı sık 2 tekrar. Bunu 4 set uygulayın.
Harekette dirsekleriniz gövdenize yapışık ve 90 derece bükülü Circle’ı burda sıkın.
Hareketimiz Magic Circle sağ tarafta belimizde ve sağ kolumuz gergin, bileğimiz le tutuyoruz. Bu pozisyonu bozmadan ringi sıkın gevşetin ve aynısını sol kol içinde uygulayın.
Hareketimiz biceps brachii – ön kol kası için geliyor. Circle’ı kolunuza yerleştirin, önce uzun açıda sonra kısa ve en son da omuz hizasında çalışıyoruz. Yine tabi ki sol kol içinde çalışın.
Hareketimiz tam tersi arka kol için. Kollarımız yukarıda, dirsekler geriye doğru bükülü burda Circle ile çalışıyoruz.
Harekette Magic Circle’ı arkada yere yatay şeklinde sıkarak sırt kaslarımızı hissediyoruz.
Hareket ise 8 deki gibi ama Magic Circle bu sefer yere dikey şeklinde çalışıyoruz.
Bu kombinasyonu düzenli uyguladığınızda hemen etkisini göreceksiniz. Egzersiz programınızın başına, sonuna ya da ortasına koyarak da uygulayabilirsiniz. Ama amacınız sadece kol kasları ise o zaman kanalımdaki diğer kol çalıştıran videoları ile birleştirip, en az 20 dk olacak şekilde çalışmanızı öneririm.
“yeni başlayanlar”: Magic Circle’ı sıktınız hızlıca geriye bırakmayın, kontrollü çalışmaya gayret edin. Size tavsiyem: karın kaslarınız hep içerde.
“orta seviye”: dirseklerinize eklemlerinize çok baskı yapmadan kaslarınızı kullanmaya çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın, kontrollü ve akıcı olsun.
“bu tam benlik”: tekrar sayılarını arttırarak çalışın en az 25 tekrar deneyin. Size tavsiyem: mola vermeden uygulamaya çalışın.
Hadi daha da büyümek için destek olun; Abone olun, Paylaşın, Beğenin ve Takipte Kalın ☺ Keyifli denemeler…

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri #omuzegzersizi #pilatesçemberi