Ayak Bilekleri Egzersizleri Düz Tabanlar’da İzlesinler!

Merhaba, ben Reyhan Oksay. Point-flex ayak çalışması yapacağız. Düz taban ayaklara sahip kişilerde izlesinler. Çok faydalı egzersizlerden bahsettim. İyi seyirler.

Çalışmaya en çok ihtiyacımız olan bölgelerden birini konu alıyorum. Düz tabanlığınız var ise ya da ayak ağrılarınız işte tam sizin konunuz geliyor. Peki sadece bu kişiler mi uygulamalı tabi ki HAYIR! ? bacaklarınız ince uzun olmasını sağlayan, ödem atıcı, ayak bileklerini daha güçlendiren bu kombinasyonu herkes yapmalı.

1- Hareketimizde Matwork’e oturduk, bacaklarımızı uzattık. Sırtımız mümkün oldukça düz. Ayak parmak uçlarımızı ileriye doğru gererek “point” hareketini yapıyoruz. Sonrasında tam tersini, ayak parmak uçlarımızı geriye doğru çekerek “flex” yapıyoruz. Devamında bu hareketlerin temposunu arttırınız.
2- Hareketimiz aynı pozisyonda devam ediyor. Point yaparken hareketi ikiye bölüp önce parmak uçlarını sonra bileği gererek iki kademeli point hareketini tamamlıyoruz. Flex de ise yine önce parmak uçlarını çekip ardından bilekleri çekerek bitiriyoruz. Ve yine hızınızı biraz arttırarak deneyin
3- Hareketimiz daire çizmek. Ayak bileklerimizden içten dışa ve dıştan içe tam daireler çiziyoruz. Ritmik, tam daire hareketi ve postürümüz hala dik olmaya devam ediyor.
4- Hareketimizde daireleri büyütüyoruz ve bacaklarımızı da dahil ediyoruz. Önce flex yaptık sonra dizlerimizi büktük ardından dizlerimizi kapattık ve bacaklarımızı düz uzatırken ayaklarımızı da point pozisyonuna alarak dairemizi bitiriyoruz. Aynısının tam tersi yönünde de uyguluyoruz.

Bu egzersizleri düzenli uyguladığınızda çok verim alacaksınız. Her gün çalışabilir ya da var olan programınızın bir bölümüne koyabilirsiniz. Benim size tavsiyem hangi egzersizi yapıyorsanız yapın illaki parmak uçları point olsun! Öyle boş sallanmasın asla ? hareket eğer flex yapmanızı gerektiriyorsa tabi ki flex’inizde sıkı olmalı. Bakın kısa zamanda bacaklarınız nasılda güzel görünüyor.

“yeni başlayanlar”, kramplar olabilir bu sizi asla yıldırmasın. Size tavsiyem: düzenli ve devamlı çalışın, bir anda olmayabilir.
“orta seviye”, point hareketinde parmak uçlarınızı sıkı gerin ve flex hareketinde de topuklar parmak uçlarından daha ilerde olsun. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.
“bu tam benlik”, harikasınız o zaman tekrar sayılarını arttırın ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. size tavsiyem: hareketler arasında mola vermeden deneyin.

Keyifli Denemeler.