Bacak ve Kalçaları İncelten 4 Dakikalık Mucize Egzersizler

Sporu düzenli yaptığımızda sonuç alırsınız. Bu videoda bacak ve kalçaları incelten 4 dakikalık mucize egzersizler ile harika sonuçlar elde edeceksiniz. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

kalçayı, popoyu, arka bacak kaslarını beraber çalışabileceğimiz şahane bir kombinasyona hazır mısınız? Kolaydan zora giden hareketleri takip edin etkisini hemen görün!

1- Hareketimiz, Swissball’da öne doğru hareket edip, başımızı – omuzlarımızı yerleştirip, popoyu havada tutmakla başlıyor. Kalçamızı aşağıya ve yukarıya doğru indirip kaldırırken ısınmayı hissedin.
2- Hareket, 1. Hareketteki gibi ama sağ dizimiz sol bacağımızda ve tek bacağın gücünü kullanıyoruz. Aynısını diğer bacak içinde uygulayınız.
3- Hareket ise yine aynı pozisyonda ama daha zor. Çünkü bir bacağımız kalçaya dik açıda ve düz, parmak ucu çekili (flex). Diğer bacak ise çalışmaya devam ediyor. Ve diğer bacağa hemen geçin.
4- Hareket tüm vücuda gelsin, kollarımız omuz hizasında düz ve avuç içlerimizi birleştirdik. Başımızı – omuzlarımızı Swissball’dan kaldırmadan gövdemizi yana doğru çeviriyoruz. Aynısını diğer tarafa da uygulayınız.

Bu kombinasyonu ısınmak için kullanabilir, seansların sonuna ekleyebilirsiniz. Ya da popo isterseniz kanalımdaki diğer popo videolarını uyguladıktan sonra birleştirip daha bölgesel çalışabilirsiniz.

“yeni başlayanlar”, Swissball’u hissedin ve dengede kalmaya çalışın. Size tavsiyem: aceleci olmayın

“orta seviye”, sağ ve sol tarafı eşit ve dengeli çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.

“bu tam benlik”, esnekliğiniz iyi ise o zaman daha ileriye gidin ve açıklarınızı büyütün ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. Size tavsiyem: bir akış içinde hiç aralık vermeden devamlı çalışmaya çalışın.

Keyifli Denemeler.

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kalçahareketleri #kalçayağları #roksstüdyoklinik