Doğru Plank Nasıl Yapılır?

Doğru duruş ve sırt egzersizleri için harika bir yöntem öğrenmek ister misiniz? Reyhan Oksay’la zayıfla! Plank hareketi ile tüm bedeni çalıştır.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Aslında Fitness, Fonksiyonel Egzersiz hareketlerinden olan Plank Hareketi birçok alanda kullanılır. Bizde bugün size nasıl uygulanır ve nasıl çeşitlendirilir onu gösteriyoruz. Güçlü sırt, iyi bir kondüsyon istiyorsanız Plank yapın!

1. hareketimiz piramit şeklinde kademeli olacak. Plank pozisyonunda önce 30 sonra 20 en son da 10 sayı bekledikten sonra rahatlayın. Harekete nefes alarak hazırlanın, hareketi yaparken nefes verin.

2. hareket aynı pozisyondayız, dengemizi hiç bozmadan sağ bacağınızı uzatarak kaldırın ve 10 saniye belleyin, iki bacak yerde 10 saniye bekleyin, sol bacak uzun 10 saniye havadayız ve yine iki bacak yerde 10 niyede burada bekleyip 40 saniyelik beklemeyi kademeli olarak bitiriyoruz.

3. hareketimiz plank pozisyonunda ağırlık transveri. Ağırlığı öne ve arkaya doğru değiştirerek çalışan kas gruplarını değiştiriyoruz.

“yeni başlayanlar için”: karnınızı hissedin. Size tavsiyem: boyun ve omuz kaslarınızı sıkmayın.

“orta seviyede hissedenler”: doğal duruşun tamamına halim olun. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.

“bu tam benlik”: sayıları arttırmayı deneyin. Size tavsiyem: hareketi yavaşlatın.

Keyifli denemeler !!!

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #plank #roksstüdyoklinik