Efsane Omuz Antrenmanı (Theraband ile Omuzlarınızı Şekillendirin)

Omuz antrenmanı ile omuz genişletme hareketleri serisine bir yenisini ekledik, omuz kası geliştirme hareketlerini tamamlayarak Omuzlarınızın genişlemesi, kaslarının şekillenmesi ve daha parçalı daha kaslı bir görünüm istiyorsanız eğer bu egzersizlere bayılacaksınız.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Harekette, therabandı aldık ve videodaki gibi yerleştirerek dizlerimizin üzerindeyiz. Önce iki kolu öne doğru kaldırın. Erkekler omuz hizasından biraz daha yukarıya doğru kaldırmayı deneyin. Sonra sağ kol ile 10 tekrar ardından sol kol ile 10 tekrar çalışın. Dikkat edin her iki tarafa da eşit çalışsın.

Harekette ise aynı pozisyondayız. Dirsekler bükülü, iki kolumuz beraber öne doğru çalışmaya devam ediyoruz. Artık öğrendiniz hareketi yaparken nefes veriyoruz dimi? Ve 2 yoğun hareketten sonra omuzlarımızı geriye doğru daire çizerek biraz rahatlatalım.
Hareket selamlama. Avuç içlerimiz karşıya bakıyor. Yukarıya doğru kollarımızı kaldırıyoruz, aynı bir selamlama gibi ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.

Hareketimiz daha dinamik olmaya başlıyor çünkü kademeli. Önce kollarımız önde, dirsekler bükülü pozisyonda. Sağ kolumuzu yana açıp – kapatıyoruz. Aynısını sol kol içinde tekrar edin. Ve ikinci hareket, yine sağ kolumuz ile hareketi biraz daha büyütüyoruz. Kanat kaslarımızı da devreye sokuyoruz. Aynısını sol tarafa da uygulayın. Ve üçüncü varyasyonla devam ediyoruz. Yine sağ kolumuzu yana açarken gövdemizi – başımızı da çevirip bütün gövde kaslarını çalıştırıyoruz. Ve tabi ki yine sol da çalışıyoruz.

Bu kombinasyonu düzenli uyguladığınızda hemen etkisini göreceksiniz. Egzersiz programınızın başına, sonuna ya da ortasına koyarak da uygulayabilirsiniz. Ama amacınız sadece omuz kasları ise o zaman kanalımdaki diğer omuz kasları çalıştıran videoları ile birleştirip, en az 20 dk olacak şekilde çalışmanızı öneririm.

“yeni başlayanlar”: hareketler zor ve uzun ama tekrar sayılarını yorulunca bırakarak başlayıp sonra arttırarak devam edebilirisiniz. Size tavsiyem: hareketler arasında kısa molalar verebilirsiniz.

“orta seviye”: her harekette omuzlarınızı hep aşağıya doğru konumlandırıp, orada sabit tutmaya çalışarak yapın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın, kontrollü ve akıcı olsun.

“bu tam benlik”: sağ ve sol kolu ayrı ayrı çalıştırırken, sabit durana odaklanın ve hiç teknikten ödün vermeden çalışın. Size tavsiyem: hareketleri yavaşlatın böylece etkisi artacaktır.

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #therabandworkout #kolegzersizleri #omuzegzersizi