Kollar Nasıl Sıkılaşır – En İyi Egzersiz

Merhaba ben Reyhan Oksa. Bu videoda theraband ile sarkan kollar nasıl sıkılaşır ile ilgili evde yapabileceğiniz egzersizi gösteriyorum. Bu video sayesidne kollar nasıl sıkılaşır onu göreceksiniz. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Sarkan kollara savaş açıyoruz! Kolların en kötü görünebilen, sizi rahatsız eden, o arka kısmı varya; artık yok! Sadece düzenli çalışın ve sonucu çok kısa sürede görün!
1. Hareketimiz, kayakçı pozisyonunda, avuç içleri yukarıya doğru bakarken çalışın.
2. Hareketimiz aynı pozisyonda ama dirsekten yukarıya doğru bir açış var ve avuç içleri bu sefer gövdenize doğru dönük olsun.
3. Hareketimizde bir kombinasyon var. İki elimizle therabandı tuttuk;
a. İki kolu beraber hareket ettiriyoruz.
b. Alttaki kolumuz düz, gergin sadece üstteki kolumuzu açıyoruz.
c. Yine iki kol beraber hareket ediyor.
d. Üstteki kol gergin, sadece alttaki kolumuzu hareket ettiriyoruz.
Bu egzersizlerde yağ yakımı – küçülme istiyorsanız, her gün ve çok tekrar sayılarını deneyin. Ama kas kütlesini arttırmak ve büyümek istiyorsak, yavaş tempoda – gün aşırı uygulamanız iyi gelecektir. Ama illaki her harekette dirsekleri tam düzeltmek çok önemli! İlk başta olmasa bile devam ettikçe bunu yapabileceksiniz o yüzden pes etmek yok ?
“yeni başlayanlar”, theraband kullanırken dikkatli kullanın eklemlerinize yüklenmeyin. Size tavsiyem: gövdenizi kontrol etmeye çalışın.
“orta seviye”, eklemlere dikkat edin. Açıları çok önemli Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.
“bu tam benlik”, harikasınız o zaman tekrar sayılarını arttırın ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. size tavsiyem: hareketler arasında mola vermeden deneyin.
Keyifli Denemeler!

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri