Mükemmel Karın Kasları için Theraband ile Çok Yakan Mekik Kombinasyonu

Herkese merhaba. Yine çok yakan bir mekik kombinasyonu hazırladım size, hem çok yakacak hem de harika karın kasları çizgileriniz olacak. Düzenli uygulayın ve mucizevi etkiyi görün. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

1. Harekette, threbandı aldık ve videodaki gibi yerleştirerek mat’imize yattık. Therabandı iyice gerginleştirdikten sonra eller başın üzerine gelecek şekilde tutup, karşıya doğru mekik yapıyoruz. Dikkat edin kürek kemiklerinin alt ucuna kadar kalktık ve burdan aşağıya
daha inmeden çalışmaya çalışıyoruz.

2. Harekette ise aynı pozisyonda sağ bacağımızı masa pozisyonuna alıp 15 tekrar yaptık ve hemen sol bacak içinde ayısını uyguluyoruz. Artık öğrendiniz hareketi yaparken nefes veriyoruz dimi?

3. Harekette biraz daha zorlayabiliriz. Sağ bacağımız uzun kullanarak biraz daha karın kaslarımızın alt kısmını da devreye sokarak çalışıyoruz. Yine aynısı sol bacak içinde uygulayın. Parmak ucu kendinize doğru çekili (flex) buna dikkat.

4. Hareketimiz daha dinamik olmaya başlıyor çünkü sağ bacağımız masa pozisyonunda iken gövdemizle beraber açıl – kapan yapıyoruz. Sol bacak içinde hemen çalışıyoruz.

5. Hareketimiz bir rotasyon içeriyor. Karın kaslarımızın yanlarını da çalıştırma vakti. Sağ bacak masa pozisyonunda sabit iken üst gövdemiz bacağa doğru dönüş hareketi yapıyor. İnanılmaz çalıştıran bu hareketi sol içinde uygulayınız.

6. Hareketimiz ise rotasyon ve dinamik çalıştırmayı birleştirdim. Sağ bacağa hem rotasyon hem de gövde ile beraber açıl kapan yaparak yanmayı maksimum seviyeye getiriyoruz. Aynısını sol bacak içinde yapınız.

Bu kombinasyonu düzenli uyguladığınızda hemen etkisini göreceksiniz. Egzersiz programınızın başına, sonuna ya da ortasına koyarak da uygulayabilirsiniz. Ama amacınız sadece karın kasları ise o zaman kanalımdaki diğer karın kasları videoları ile birleştirip, en az 20dk olacak şekilde çalışmanızı öneririm. Tabi ki önce kanalımdaki “Nasıl Mekik Çekilir” videomu bir izleyin derim. https://goo.gl/1x814J

“yeni başlayanlar”: evet biraz sizi zorlayabilir ama pes etmek yok. Size tavsiyem: hareketler arasında kısa molalar verebilirsiniz.

“orta seviye”: her mekikte ki en önemli şey olan karın kaslarını her defasında sıkıp bırakmaya çalışmaya çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın, kontrollü ve akıcı olsun.

“bu tam benlik”: therabandın gergin olduğundan emin olun, kollarınız başınızın ilerisine geçip boynunuzu zorlamasın ya da çok geride kalıp ekstra sizi yormasın dikkat. Size tavsiyem: mola vermeden uygulamaya çalışın. Karnınızdaki yanmaya bayılacaksınız.

Keyifli denemeler…

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #karınegzersizi