Mükemmel Şınav Nasıl Yapılır – Doğru yapın!

Mükemmel şınav yani push-up nasıl yapılır konusunu detaylarıyla bu videoda anlattım. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Kadınlarda Push Up çalışmalı diyoruz. Erkekler ise ilk defa bu egzersizlere başlayacaksanız kademeli olarak kendinizi zorlamadan nasıl güçlenip, nasıl teknik Push Up yapabilirsiniz inceliklerini anlatıyorum.
1- Hareketimizde 4 ayak pozisyonunda dizlerimizin üstündeyiz. Kollarımız omuzlarımızın altında, dirsekleri yana doğru açıp – kapatarak itiş kaslarını kuvvetlendirin.
2- Hareketimizde kalçamızı biraz daha öne doğru alıp, teknik Push up pozisyonuna yaklaşıyoruz. Dirseklerimizi yana doğru açıp – kısa seviyede press ler yapıp çalışıyoruz.
3- Hareket aynı pozisyonda ama bütün gövdeyi kullanmaya çalışın. Full seviye çalışmak gücünüze güç katacak bu da sizi bacakları kullanmaya hazırlayacak.
4- Hareket artık bacaklar devrede! Teknik bir Push Up’a hazırız. Kollarımız omuz genişliğinden bir tık daha açık (bu uygulama kolaylığı sağlayacaktır) dirsekleri yana açarak yarım seviye deneyin.
5- Hareket aynı pozisyonda full seviye çalışın. İşte tam bir Push Up
6- Hareket ise alternatif Push Up, dirsekler geriye doğru hareket ettiğinde kolun arka kısımda devrede artık.

Dirsekler her düzeldiğinde nefes verin. Bu egzersizden sonra geriye doğru “Shell stretch” yaparak mukkakak omurgayı rahatlatın. Her gün uygularsanız eğer gücünüz artacak, pratiğiniz artacak ve kolaylıkla yapmaya başlayacaksınız. Programınızın muhakkak bir parçası haline getirin. Diğer egzersizler ile birleştirin ve çok sevin.

“yeni başlayanlar için”: asla pes etmediğinde harika bir Push Up yapacaksın ! Size tavsiyem: nefesi iyi kullanın

“orta seviyede hissedenler”: omuz ve boyun bölgenizi sıkmadan, karın kaslarınızı devreye sokun. Size tavsiyem: belirli bir ritim içerisinde çalışmaya çalışın. Hızlanmayın ya da yavaşlamayın.

“bu tam benlik”: yavaş uygulayın ve indiğinde çıkarken tüm bedeni hisset. Size tavsiyem: her gün uygula.

Keyifli denemeler !!!
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
?Telefon: 0537-2870787
?Telefon: 0212-2336767
?Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
?Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #şınavantrenmanı #pushups #roksstüdyoklinik

En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)