Vücut Rahatlatma Egzersizleri (Bütün Bedene İyi Gelecek)

Merhaba, ben Reyhan Oksay. Sizi güne hazırlayacak stretching yani rahatlama egzersizleri ile karşınızdayım. Bütün bedene iyi gelecek. Benimle birlikte bu uygulamayı yaparken çok rahatlayıp seveceğinizi umuyorum. Hadi başlayalım.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://www.youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Stretching hareketlerinde ilerliyoruz. American Stretch – Şpagat Stretch – omurga stretch derken bugün; bedenin tüm arka kısmını beraber esnetebileceğimiz bir çalışma hazırladım.

1- Hareketimizde, Matwork’e sırtüstü yattık ve ellerimizin yardımı ile dizlerimizi göğsümüze doğru çektik. Burada hedefimiz arka bacaklardan önce kalça – popo kaslarını esnetmek. Bu kas da daha sağlıklı bir esneme sağlayacaktır.
2- Hareketimiz aynı pozisyonda iken – bir bacağımızı göğsümüze doğru çektik ve Magic Circle’ı ayak tabanımızın ortasına doğru yerleştirdik.
Dizimizden bacağımızı gerginleştirip iyice uzatıyoruz. Ve sonra tekrar bükerek başladığımız pozisyona geri dönüyoruz. Bunu bacak arkası kaslarımız rahatlayana kadar devam ettiriyoruz.
3- Hareketimiz de bacağımız gergin esnetmeye devam ediyoruz. Burada dikkat etmeniz gereken şey, ileri geri büyük açılarda esnemek değil, esnediğiniz en son noktayı bulup oradan ilerlemeye çalışmak tabi ki yavaşça.
4- Hareketimiz de artık destek olan – bükülü olan bacağımız uzun. Bu diğer esneyen bacağımızın daha da zorlanması demektir ama asıl esnekliğinizin derecesini de bu açı belirler.
5- Hareket, esnettiğimiz bacağımızı yana doğru açılması ile devam ediyor. Mümkün oldukça düz kullanın ve son noktada kısa kısa pressler ile biraz daha esnemeye devam edin.
6- Hareket daireler çiziyoruz. Önce düzden sonra tersten daireler çiziyoruz.
7- Hareketimiz de ise yine bacağımızı yana doğru alıyoruz ama bu sefer diğer tarafa. Ve yine yanda esnemeye deva edin.
– Bu 7 hareketi diğer bacak içinde uygulayınız.
8- Hareketimiz de iki dizi tekrar göğsümüzde esnetiyoruz. Sonrasında dizlerimizi gerip Magic Circle’ı ayak tabanlarımıza yerleştiriyoruz. Ve geriye doğru esnetiyoruz. Sonrasında omurgaya yayılan esnemeye devam edin.
9- Hareketimiz omurganın yanları için geliyor. Sağ ve sol kısmı eşit dengeli çalışın.
10- Hareketimiz en relax egzersizimiz. X pozisyonunda yatın ve gevşemeye çalışın.

Esneme egzersizleri hayatınızın bir parçası olsun. Var olan egzersizlerinizin sonuna ekleyip, kolayca uygulayabileceğiniz bu kombinasyonu; tek başına da deneyebilirsiniz.

“yeni başlayanlar”, özellikle stretching her gün uygulanması gereken bir methotdur. Size tavsiyem: aceleci olmayın.

“orta seviye”, sağ ve sol tarafı eşit ve dengeli çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.

“bu tam benlik”, esnekliğiniz iyi ise o zaman daha ileriye gidin ve açıklarınızı büyütün ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. Size tavsiyem: bir akış içinde hiç aralık vermeden devamlı çalışmaya çalışın.

Keyifli Denemeler.